ストラドルプランシェStraddle Plancheです。
開脚上水平（かいきゃくうわすいへい）ともいいます。
うつ伏せの身体を開脚水平支持する技です。
地面に直接手をついて練習しても、バーを用いて練習しても良いです。
やりやすい方で練習しましょう。
動画講座
動画講座の解説
《ストラドルプランシェのポイント》
１、胸を含んで（すぼませて）身体を締める。
２、なるべく肘を曲げない。
以上２点です。
＜ストラドルプランシェの感覚をつかむ＞
地面に手をついて、肩を前方に出します。胸は含みます（すぼませます）。
できるだけ肘は曲げないにしましょう。
身体はクッと力を入れて締めます。
この姿勢をPlanche Lean（プランシェリーン）と言います。プランシェの基礎の姿勢になります。
ストラドルプランシェの手のつき方は人それぞれです。
ご自分にあった手のつき方
を探してください。
赤マル部は体重のかかっている部位を示しています。
ストラドルプランシェの練習方法を３通り公開します。
＜１、開脚座から腰を返す方法＞
＜２、フロッグスタンドから発展させる方法＞
＜３、倒立からおろす方法＞
です。
＜１、開脚座から腰を返す方法＞
開脚座前屈から腰を返すストレッチをします。
この動きを「腰を返す」と言います。
腰を返すストレッチが難なくできるようになったら、地面に手をついて、
身体を支えてストラドルプランシェにしていきましょう。
＜２、フロッグスタンドから発展させる方法＞
（段階１）フロッグスタンド
腕に膝をあてて身体を支えます。 全ての段階でなるべく肘を曲げず、身体を水平にしましょう。
（段階２）タックプランシェ
腕にあてていた膝を外し、身体を支えます。
抱え込みの姿勢にします。
（段階３）アドバンスドタックプランシェ
タックプランシェを発展させ、腰伸ばし、片足伸ばし、開脚等をしましょう。
（段階４）ストラドルプランシェ
ストラドルプランシェで支える時間を長くしていきましょう。
＜３、倒立からおろす方法＞
開脚倒立から身体をゆっくりおろして、できるだけストラドルプランシェでキープしましょう。
以上、３通りの練習方法でした。おさらいですが、ストラドルプランシェのポイントは下記の通りです。
《ポイント》
１、胸を含んで（すぼませて）身体を締める。
２、なるべく肘を曲げない。
以上です。
