ベントアームプランシェからフルプランシェプッシュに発展させることはできるのだろうか?自分の身体で実験してみました。ちなみに、管理人(アクロバットマン)はフルプランシェが全くできません。
CHRIS HERIAさんのお手本
こちらのマッチョイケメン、CHRIS HERIAさんの動画で、ベントアームプランシェから、プランシェプッシュアップにする練習方法もあるんだよ、というレクチャーがありました。この練習方法で、プランシェプッシュアップを習得してみたいと思います。できるようになったら、褒めてやってください☆
まずはベントアームプランシェから
2024.5.19 一応ベントアームプランシェはできる。しんどいけど(笑)
イメトレも兼ねて、そのままプッシュアップもやってみます。
日々の反復練習
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ①
2024.6.2 ここからは反復練習です。強引にプッシュアップをやります。まだ腕の屈伸ストロークが小さいので、これを大きくしていきたいです。
脚も開いてしまい、身体も反ってしまっていますが、バランスをとるためには仕方ない。細かいことは気にしない(笑)
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ②
2024.6.9 まるで成長していない…。by安西監督
ちょっと筋肉痛になっておりました(笑)
もっと腕のストロークを大きくして、もっと肩を前に出したいところ。
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ③
2024.6.23 どの部位の筋肉を意識すれば良いか、わかってきました。二頭筋、三頭筋、広背筋です。見た目あんまり変わってないですね(笑)
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ④
2024.6.30 使うべき部位、意識すべき部位はわかってきたのですが、筋肉痛で動きが硬いです。梅雨時のジメジメは体力を消耗させますね。
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ⑤
2024.7.7 暑い日が続きます。頭の中では、もっと肘が伸びているつもりなんですけどね。あまり進化がないですね…(´;ω;`)暑さに負けずひたすらトレーニングです。
ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ⑤
2024.7.15 暑いです…。何もしてなくても汗が出ます。なかなか進歩が見えません。なぜか背中の筋肉を痛めてしまい、痛みに耐えながらのトレーニングになってしまいました(´;ω;`)コンディションを整えるのが下手です。
クララが立った!(初成功!)
2024.7.21 不格好ですが、プランシェプッシュアップができました。まだ肘曲がり・足開き・身体の反りがありますが、何とかできるようになりました。
上げるときは良いのですが、下がるときの重力に押しつぶされておりました。
1回だけ重力に押しつぶされずに、耐えることができましたので、プランシェプッシュアップが1回できた、という形になりました。
手をつく位置を、かなり腰に近い位置にすることが、成功の秘訣です(多分)。
YouTube黎明期の頃に見たプランシェプッシュアップ動画の形になった、と思っております(↓コレね)。
後は形を整えつつ、できる回数を増やしていきます。
開脚から閉脚に。コツはお尻を締めること。
2024.8.25 形を整えてみました。
今まで脚を開いてましたが、ピッタリ脚を閉じました。
お尻の筋肉を締めると、閉脚ができます。お尻を締めて、閉脚にした方が楽です。
ここまででポイントを整理すると、下記の通りです。
・広背筋と上腕三頭筋をひっかけてベントアームプランシェを行う(肘を腹にひっかけるエルボーレバーではない)。
・手幅は肩幅程度。
・指先は外を向く。親指が前方を指す。
・親指、人差し指側に体重がかかる(今後変わるかも)。
・お尻を締めて閉脚にする。
以上です。
もっとストロークを大きくしたいです。
ブランク明け(´;ω;`)
2024.9.8 体調を崩してしまい、ブランク明けです。少しだけど楽にできるようになってきました。まだまだストロークが小さいです。もっとストロークを大きくしたいところです。
できるようになるまで、がんばります☆
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