【練習過程】プランシェプッシュアップに挑戦! Try the planche push up

【練習過程】プランシェプッシュアップに挑戦! Try the planche push up

ベントアームプランシェからフルプランシェプッシュに発展させることはできるのだろうか?自分の身体で実験してみました。ちなみに、管理人(アクロバットマン)はフルプランシェが全くできません。

CHRIS HERIAさんのお手本

こちらのマッチョイケメン、CHRIS HERIAさんの動画で、ベントアームプランシェから、プランシェプッシュアップにする練習方法もあるんだよ、というレクチャーがありました。この練習方法で、プランシェプッシュアップを習得してみたいと思います。できるようになったら、褒めてやってください☆

 

まずはベントアームプランシェから


2024.5.19 一応ベントアームプランシェはできる。しんどいけど(笑)
イメトレも兼ねて、そのままプッシュアップもやってみます。

日々の反復練習

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ①

2024.6.2 ここからは反復練習です。強引にプッシュアップをやります。まだ腕の屈伸ストロークが小さいので、これを大きくしていきたいです。
脚も開いてしまい、身体も反ってしまっていますが、バランスをとるためには仕方ない。細かいことは気にしない(笑)

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ②

2024.6.9 まるで成長していない…。by安西監督
ちょっと筋肉痛になっておりました(笑)
もっと腕のストロークを大きくして、もっと肩を前に出したいところ。

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ③

2024.6.23 どの部位の筋肉を意識すれば良いか、わかってきました。二頭筋、三頭筋、広背筋です。見た目あんまり変わってないですね(笑)

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ④ 

2024.6.30 使うべき部位、意識すべき部位はわかってきたのですが、筋肉痛で動きが硬いです。梅雨時のジメジメは体力を消耗させますね。

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ⑤

2024.7.7 暑い日が続きます。頭の中では、もっと肘が伸びているつもりなんですけどね。あまり進化がないですね…(´;ω;`)暑さに負けずひたすらトレーニングです。

ベントアームプランシェから強引にプッシュアップ⑤

2024.7.15 暑いです…。何もしてなくても汗が出ます。なかなか進歩が見えません。なぜか背中の筋肉を痛めてしまい、痛みに耐えながらのトレーニングになってしまいました(´;ω;`)コンディションを整えるのが下手です。

 

できるようになるまで、がんばります☆

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