ストレッチ 講座

ストレッチには大きく分けて

・スタティックストレッチ（インド式ヨーガ）

・バリスタティックストレッチ（アメリカ式ヨーガ）

の２種類があります。

前者は、これ以上伸びない限界まで筋を伸ばし（間接可動域を広げ）、深呼吸しながらゆっくりと伸ばしていく方法です。痛くなる寸前まで伸ばしていき呼吸をゆっくり吸って、吐いて、を行うことが大事です。

後者は、筋を伸ばす動作を勢いよくすばやく行い、回数を多く行う方法です。

両方あわせてストレッチしていくと、柔軟性が高まります。

ストレッチをして５分くらいたったらだまされたと思ってもう１回同じストレッチをやってみましょう。

「おっ！さっきより柔らかくなってる～♪」と感動しますよ♪

ちなみに管理人はお風呂上りにいつもストレッチしています。

いずれの姿勢でも猫背にならずに背筋（せすじ）は真っ直ぐ、腰の部分が凹んでいることが重要です。

人間の背骨は腰部湾曲（腰のところ）が凹んだS字の形をしています。

このS字を崩さないようにしましょう。