後ろ手でぶら下がったうつ伏せの身体を水平支持する技です。
下図の部位の筋肉を主に使います。
動画講座
動画講座の解説
バックレバーのポイントは3つです。
1 胸をすぼめてお尻を締める。
2 手幅を狭くするとやりやすい。
3 上腕三頭筋を意識して肩角度を開く。
技の理解を深めましょう
1 胸をすぼめてお尻を締める。
バックレバーの姿勢について説明します。
これが通常の立っている状態です。
通常の立っている状態から、胸をすぼませてお尻を締めます。
締めたまま腕を後ろにひきます。
顔もあげましょう。
これがバックレバーの姿勢になります。ただ腕を後ろに引くだけはNGです。
2 手幅を狭くするとやりやすい。
バーを持つ手幅は狭くしましょう。広いと大変です。
ここから練習です
【STEP1】タックバックレバー
抱えこみのバックレバーをしましょう。
身体を支える感覚を身につけましょう。
【STEP2】アドバンスドタックバックレバー
タックバックレバーを発展させます。
開脚や片足伸ばしをして、より高い負荷をかけます。
3 上腕三頭筋を意識して肩角度を開く。
【STEP3】上腕三頭筋を意識
上腕三頭筋（力こぶの裏側の筋肉）を意識して、肩角度を開いていきましょう。
肩角度とは画像の線2本によってできる角度のことです。
肩角度の開きが小さいと、水平になっていないバックレバーになってしまいます。
決して悪くはないですけどね。
少しずつ肩角度を開いていきましょう。
肩角度の開きを大きくして、水平になっているバックレバーを目指しましょう。
以上になります。
バックレバーのポイント！
1 胸をすぼめてお尻を締める。
2 手幅を狭くするとやりやすい。
3 上腕三頭筋を意識して肩角度を開く。
