アクロバットマンAcrobatman 技講座を公開！

自重トレーニング

技・トレーニング講座
  • 2019.12.24

マッスルアップ-Muscle Up- 練習方法

けんすい状態から身体を引き上げ、バー支持状態にする技です。ラジアルプルアップをたくさん練習しましょう。 下図の部位の筋肉を主に使います。 動画講座 動画講座の解説 マッスルアップとは マッスルアップとは、ラジアルプルアップとストレートバーディップスの２つを組み合わせた動きです。 この２つの動きに応じてバーの握りを切り替えます。 《ポイント１》ラジアルプルアップ 通常のプルアップと違い、あまり肘を曲げずに弧を描くような軌道で身体を引き上げます。バーの握りは通常のプルアップと同じです。 スタート時の姿勢は下からバーを見上げるような形になります。上半身がバーの真下にきます。 【ＯＫ】ラジアルプルアップ 【NG】通常のプルアップ 通常のプルアップは身体を垂直に引き上げています。マッスルアップの練習には向いていません。 【ラジアルプルアップと通常のプルアップとの違い】 《ポイント２》ストレートバーディップス できるだけ身体を下げて行いましょう。 自然とバーを深く握る形になります。 ラジアルプルアップとストレートバーディップスを組み合わせると… 組み合わせるとマッスルアップになりますね。 ... Read More | Share it now!

続きを読む
技・トレーニング講座
  • 2019.09.21

倒立バー作製方法 -2019年版-

前回、倒立バーの作製方法を公開しました。 2019年現在、もう一丁作ることにしました。材料はすべてホームセンターで入手しました。 作製図 ダウンロードしたりプリントアウトしたりすると便利です。 材料 画像 材料名 入手できる場所 値段（税抜額） 数量 備考 丸棒（米ヒバ棒、Φ35×長さ900ミリ） ・ホームセンター ・500～1000円（ホームセンターでは長さによって変動） 1本（カットして2本にします） 一般に倒立バーの直径は35ミリです。 ツーバイ材（38ｘ89ｘ1820ミリ） ・ホームセンター ・300～500円（ホームセンター） 1本（カットして4本にします） 割れてないもの、節が少ないものを選びましょう。 スクリュービス（4.2×75ミリ） ホームセンター ・ステンレスならセットで200円程度。 ・鉄ならセットで100円もしない程度。 4本 ・長すぎず短すぎず適度な長さのものを選んでください。 ・100円ショップのビスは脆いです。ネジ頭がすぐナメってしまいます。 作り方 丸棒をカットします。 長さ900ミリの丸棒を4等分しました。長さはお好みで良いです。 ツーバイ材をカットします。V溝を切ります。 160ミリずつカットしました。長さはお好みで良いです。 自信がないので補助線を引きながらカットします。 肩の切り落としは寸法を測らず、だいたいこのへん、で補助線を引いてカットしました。 したがって、ちょっぴりいびつですね笑。 V溝が4つとも合っていれば問題ありません。 一旦丸棒を載せて様子を見ます。高さは均一か、歪みはないか、等をチェックします。ツーバイ材のとがっている部分にはヤスリがけします。 ボンドで仮の固定をします。 V溝部にボンドを塗り、丸棒とツーバイ材を仮固定します。 キリでスクリュービスを通すための穴をあけます。 キリでだいたいこのへん、と対角線の交点の狙いをつけます。狙いは丸棒の一番高い場所でツーバイ材の中心です。 だいたいこのへんだぁ～！と軽く跡をつけます。 垂直になっているか確認しながらキリもみしていきます。 スクリュービスで土台となっているツーバイ材と固定します。 森泉さんリスペクトです。 スクリュービスが奥まで入らないこともあります。そんなときは･･･、 人力でねじこみます。プラスドライバーを使って力をこめてスクリュービスを奥まで入れます。 仕上げのやすりがけをします。 角を滑らかに、滑らかな木肌になるように、丁寧にやすりがけしましょう。 完成しました。 管理人も愛用しています。小さいサイズで持ち運びしやすいのでいつでもどこでもトレーニングできますね☆ （補足）材料選びはとても大事！ 100円ショップのセリアの麺棒で試しに作製しました。木の材質はポプラです。 日がたつにつれ毛羽立ち、ヒビわれが出てきました。これでは倒立バーとして使い物になりません。 ググるとポプラの木は柔らかくて弱くて毛羽立ちやすいそうです。勉強不足でした。 外して作り直しです。ビスを外して足で踏んづけて外しました。 管理人が旧サイトで作製方法をアップしたとき（2007年）は品揃えが少なかったですが、2019年現在は色々な倒立バーが販売されてますね（＾＾） トレーニング人口が増えてきたということでしょう。 うれしい限りです♪ よくあるQ＆A 市販されているプッシュアップバーで倒立練習してはダメですか？ ダメではありません。市販のプッシュアップバーでも倒立練習は可能です。 しかし、一般にプッシュアップバーでは握り部分が細いため、倒立がしにくく手に食い込みやすくなってしまいます。 したがって倒立練習は倒立バーを使用する方がベターと言えます。 木の温もりもうれしいですね。 床で倒立練習するときとの違いは何ですか？どんなメリットがありますか？ 床で倒立練習するときは指先で床をつかむようにしてバランスをとります。 倒立バーで倒立練習をするときは握りによってバランスをとります。 これが一番の違いです。手で床やバーを押す、という点は同じですがバーを用いた方が押す感覚がつかみやすいです。 握りがあることで手首を痛めにくくなります。 そこからハンドスタンドプッシュアップ等をするときも可動域が広がります。 プランシェ（上水平）やブイシット（脚上挙）等、他の技に発展させる練習もしやすくなります。 倒立バーでトレーニングしているとツルツル滑ってしまいます。どうすれば良いでしょう？ 床に100円ショップの滑り止めシートを敷くと滑りにくくなります。 ゴムシートを倒立バーの土台に貼り付けるのも有効です。 折れないですか？ この世に壊れないものというものはありません。 折れる可能性もゼロではありません。 当サイトでは作製方法をアップさせていただきましたが、あくまで自己責任でお願いします。 あしからずご了承願います。管理人は毎日使用しておりますが、折れる気配もなく安心して使用できています。 ... Read More | Share it now!

続きを読む
技・トレーニング講座
  • 2019.08.08

倒立バー作製方法（倒立棒、ハンドスタンドバー、プッシュアップバー）-How to make the Handstand Bar-　

倒立バーの作製方法です。 ハンドスタンド（倒立）、上水平（プランシェ）、プッシュアップ（腕立て伏せ）等のトレーニング効率が向上します。 倒立バーは買うと1万円以上のコストがかかります。 しかし、自分で材料を揃えて作れば千円以内の予算で作れます。 作製図 ダウンロードしたりプリントアウトしたりすると便利です。 ↓寸法の記載がない作製図 ↓寸法の記載がある作製図 材料 画像 材料名 入手できる場所 値段（税抜額） 数量 備考 丸棒 ・100円ショップ（材質による） ・ホームセンターでも可。 ・100円（100円ショップの場合） ・500～2000円（ホームセンターでは長さによって変動） 2本 一般に倒立バーの直径は35ミリです。 角材（端材） ・工務店で端材をもらう。 ・ホームセンターの端材コーナーでも可。 ・0円（もらえた場合） ・100～500円（ホームセンター） 4個 割れてないものを選んでください。高さを揃えてください。 スクリュービス ホームセンター ・ステンレスならセットで200円程度。 ・鉄ならセットで100円もしない程度。 4本 ・長すぎず短すぎず適度な長さのものを選んでください。 ・100円ショップのビスは脆いです。ネジ頭がすぐナメってしまいます。 作り方 土台となる角材にV溝を切ります。 上にも下にもV溝を切ります。 丸棒を置くとこんな感じ。 角材の肩を切り落とします。 とがっている部分はヤスリがけして滑らかに仕上げましょう。 キリでスクリュービスを通すための穴をあけます。 垂直にキリもみします。 スクリュービスで土台となっている角材と固定します。 電動ドリルを使用しました。森泉さんリスペクトです☆ ↑これで完成！としても問題ありませんが･･･。 （おまけ）ボンドを隙間に注入します。 蛇足かもしれませんが、ゴミやホコリが隙間につまらないようにボンドを注入しました。 気持ち程度ですが補強にもなると思います。 ↑完成しました！星３つです！（古い！） 管理人もいつも愛用しています。 でもやっぱり作るのが面倒だ！という方は購入しましょう。 管理人が旧サイトで作製方法をアップしたとき（2007年）は品揃えが少なかったですが、2019年現在は色々な倒立バーが販売されてますね（＾＾） トレーニング人口が増えてきたということでしょう。 うれしい限りです♪ よくあるQ＆A 市販されているプッシュアップバーで倒立練習してはダメですか？ ダメではありません。市販のプッシュアップバーでも倒立練習は可能です。 しかし、一般にプッシュアップバーでは握り部分が細いため、倒立がしにくく手に食い込みやすくなってしまいます。 したがって倒立練習は倒立バーを使用する方がベターと言えます。 木の温もりもうれしいですね。 床で倒立練習するときとの違いは何ですか？どんなメリットがありますか？ 床で倒立練習するときは指先で床をつかむようにしてバランスをとります。 倒立バーで倒立練習をするときは握りによってバランスをとります。 これが一番の違いです。手で床やバーを押す、という点は同じですがバーを用いた方が押す感覚がつかみやすいです。 握りがあることで手首を痛めにくくなります。 そこからハンドスタンドプッシュアップ等をするときも可動域が広がります。 プランシェ（上水平）やブイシット（脚上挙）等、他の技に発展させる練習もしやすくなります。 倒立バーでトレーニングしているとツルツル滑ってしまいます。どうすれば良いでしょう？ 床に100円ショップの滑り止めシートを敷くと滑りにくくなります。 ゴムシートを倒立バーの土台に貼り付けるのも有効です。 折れないですか？ この世に壊れないものというものはありません。 折れる可能性もゼロではありません。 当サイトでは作製方法をアップさせていただきましたが、あくまで自己責任でお願いします。 あしからずご了承願います。 あくまで参考情報ですが、管理人は2006年からずっと愛用している倒立バーが、2019年現在折れずに使用できています。 丸棒は100円ショップ（ダイソー）で購入したものです。 ... Read More | Share it now!

続きを読む